不要忽视神经衰弱的迹象，它们是心理状态需要调整或治疗的迹象。那么，神经衰弱的人会有哪些表现呢?在日常生活中，如何做才能达到缓解神经衰弱的效果呢?下面，让我们一起来看看。
八种表现神经衰弱
1.有逃避幻想
我们都有内置的情绪韧性元素，可以帮助我们度过创伤和焦虑抑郁期。逃避幻想是这种天生的防御系统的一部分。大脑的边缘系统知道你目前状况会对健康构成威胁，所以会发出让你逃避的信号。
这个脑部位(额叶平层)进化得越好，就越能用逻辑和理性的思维来克制这些本能的冲动。但是，如果你的选择是唯一的“逃走”或“忍受痛苦”然后你陷入了一种非黑即白的思维模式，这是焦虑和抑郁的典型迹象。
2.没有停工休息期
焦虑有积累作用，就像玻璃杯里的水滴;不常倒空，水就溢出来了。所以，每天抽出时间放松是很重要的。整天做20分钟的正念冥想呼吸练习，坚持5天，就能缓解焦虑，降低应激素皮质醇含量。
3.决定困难
做决定有困难，哪怕是小到早餐吃什么，也许是心理健康状况不佳的最早警示征兆之一。类似这种，心累的人会觉得被日常任务压得喘不过气来，一般是皮质醇过多的症状，伴随着注意力不集中。
患者也会有担心做错事的恐惧，持续的自我怀疑;甚至做最简单的事，也会对自己的能力产生质疑，也会有难以应付的羞辱感。
4.退出社交生活
当你感到不知所措时，与他人隔绝的本能是合乎逻辑的。当你的大脑处于超负荷状态时，你会远离进一步的刺激，或避免任何需要付出的努力。但这也是两难，缺乏社会支持会加重焦虑抑郁，让人感到孤独隔绝。当你处于这种思维状态时，你看到的一切都是负面的。
5.睡不着觉
睡眠障碍是焦虑抑郁症的典型症状，而且毒性很强。睡眠期间，身体代谢应激素;但是，睡不着的时候，天天不行“重置”压力水平。这意味着你很容易对压力过于敏感或陷入恐慌。
6.惊恐发作
当焦虑没有得到处理时，就会引发惊恐发作，让人感到莫名其妙的危险和恐惧。一旦发生惊恐发作，病人就会担心下一次，这对心理健康的破坏比惊恐发作本身更严重。
7.自我破坏
心烦时大量吃糖或喝酒者喝酒会让患者暂时解脱，但是会对肠道细菌造成毁灭性的影响，肠道菌群失调与焦虑有关。过度饮酒和频繁饮酒会增加焦虑抑郁的风险，完全是在自讨苦吃。
8.失去自我意识
抑郁症会对思维造成负面影响，所以做得好或者做得成功的事情都很难记住。作为一个有责任心的人，做得不好，让别人失望，就会破坏自我意识。患者会有羞愧感，觉得别人在暗中批评自己。
缓解神经衰弱的自我按摩6招
中国人民解放军火箭军总医院神经内科主任牛俊英介绍，神经衰弱患者采用自按摩疗法可缓解症状，通过按摩反射性影响神经中枢功能，使头晕目眩是这种疗法的主要原理.失眠.按摩还可以舒筋活血，改善多梦等不适症状。.通利关节.减轻肢体疼痛。
按头：每天晚上睡觉前半小时先搓热双掌，然后将双掌贴在脸颊上，手中指向迎香穴，向上推至发际，眼睛明亮.攒竹等穴位，然后两手分开向两侧至额角下方，食指经耳门返回起点，如此反复按摩30~40次。
揉胸：取盘膝坐姿，右手平贴右肋，左上方搓至左肩，共30次;然后左手平贴，从左肋搓至右肩，共30次。
揉腹：取盘膝坐姿，用一只手掌叠在另一只手掌上，按在腹部，以脐为中心，先按时针方向揉腹30次，再按时针方向揉腹30次。
抹腰：取盘膝坐姿，双手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按20次~30秒钟。
揉膝：取坐位，用两手按在两膝斌骨上，由外向内揉30次，再由内向外揉30次。
搓脚掌：取坐位，左手握左踝，右手来回搓左脚掌(脚底前半部)30次，再右手握右踝，左手搓右脚掌30次。
